Olemme päivittäneet yhdistyksen verkkopalvelun tietosuojaselosteen vastaamaan EU:n tietosuoja-asetuksen (GDPR) vaatimuksia.
Tietosuojaselosteessa kerromme, mitä henkilötietoja keräämme yhdistyksen verkkopalvelun käyttäjistä, miten käytämme niitä ja miten huolehdimme niiden suojaamisesta.
Seloste on luettavissa täällä
Olemme myös päivittäneet yhdistyksen verkkosivujen käyttöehdot. Verkkosivuston käyttö edellyttää, että käyttäjä sitoutuu noudattamaan näitä käyttöehtoja. Käyttöehdot muodostavat sitovan sopimuksen sinun ja yhdistyksen välillä.
Tutustu huolellisesti näihin käyttöehtoihin. Käyttämällä verkkosivustoa vahvistat lukeneesi, ymmärtäneesi ja hyväksyneesi käyttöehdot sekä antaneesi suostumuksesi käyttöehdoissa kuvattuun henkilötietojen käsittelyyn.
Käyttöehdot ovat luettavissa täällä
Tietosuojaselosteessa kerromme, mitä henkilötietoja keräämme yhdistyksen verkkopalvelun käyttäjistä, miten käytämme niitä ja miten huolehdimme niiden suojaamisesta.
Seloste on luettavissa täällä
Olemme myös päivittäneet yhdistyksen verkkosivujen käyttöehdot. Verkkosivuston käyttö edellyttää, että käyttäjä sitoutuu noudattamaan näitä käyttöehtoja. Käyttöehdot muodostavat sitovan sopimuksen sinun ja yhdistyksen välillä.
Tutustu huolellisesti näihin käyttöehtoihin. Käyttämällä verkkosivustoa vahvistat lukeneesi, ymmärtäneesi ja hyväksyneesi käyttöehdot sekä antaneesi suostumuksesi käyttöehdoissa kuvattuun henkilötietojen käsittelyyn.
Käyttöehdot ovat luettavissa täällä
Kurry kuntoilu
Kävin eilen Mikonkadun Intersportista ostamassa hiukan märkää ja talvea kestävämmät gore-tex -juoksukengät. Oli aika ylittämätön tarjous täytyy sanoa. Kengät ovat Adidaksen SNova Sequence 3 M GTX:t, joiden alkuperäinen hinta oli 154 euroa. Nyt oli tarjouksessa 69,90 e! Mojova säästö. Ja lenkkikenkiä ei voida ostaa sen mukaan mikä on halvin, vaan sen mikä jalalle parhaiten sopii.
http://www.onlineshoes.com/mens-adidas-supernova-sequence-3-m-gtx-medium-lead-red-black-p_id199351
Tämän lisäksi tein ehkä parhaan satsauksen juoksuharrastukseen, eli hankin Footbalance-pohjalliset. 49,90 euron hintaan kuuluu kaksi pohjallista joita voi käyttää minkä tahansa kenkien kanssa. Mulla Footbalance-analyysillä tehty testi osoitti, että hieman on lättäjalkaa ja leveää päkiää sekä pronaatiota löytyy, joten akillesjänteet ovat normaalissa seisonta-asennossa mutkalla ulospäin. Footbalance-aihiot laitetaan lämpimien tyynyjen päälle minkä päälle menet seisomaan ja pohjallisten tekijä katsoo, että jalka muotoutuu pohjalliseen oikein. Kun lopulta otetaan jalka pois pohjalliselta ja annetaan niiden hetken jäähtyä, on täysin yksilölliset pohjalliset valmiit. Ensimmäiset kilometrit uusien Footbalancien kanssa tuntuvat todella oudoilta. Ne pakottavat jalan suoraan, joten tuntui aluksi koko ajan siltä, että astun ihan linttaan, vaikka juuri päinvastaisesta asiasta oli kysymys. Myös pohkeet hieman kipeytyivät kun ne käyttivät lihaksien osia mitä normaalisti ei rasita niin paljon. Tämä myyjän mukaan kuuluu asiaan ja kunhan jalat tottuvat, ongelma poistuu.
Kävin tänään ensimmäistä kertaa puolen tunnin testilenkillä ja yleensä 20 minuutin jälkeen mulla alkaa vasemman jalan polvi kipeytymään. Tällä kertaa kipu loisti poissaolollaan ja pystyi vetämään ilman minkäänlaisia särkyjä kummassakaan polvessa koko lenkin läpi. Alkoi ihan naurattamaan, että voivatko yhdet pohjalliset vaikuttaa noin paljon. Näin lyhyen tuttavuuden osalta voi näköjään. Täytyy tosiaan pistää lisää kilsoja mittariin ja ehkä muutaman viikon päästä on hiukan parempi tuntu siitä miten tuo pohjallinen toimii.
Suosittelen ehdottomasti Footbalancea kaikille, vaikkei lenkkeilisikään. Ne kuitenkin menevät minkä kenkien kanssa tahansa, ottaa vain vanhan pohjallisen pois ja pistää Footbalancet tilalle. Sugoi!
http://www.footbalance.com/fi/index.php
http://www.footbalance.com/fi/index.php
http://www.onlineshoes.com/mens-adidas-supernova-sequence-3-m-gtx-medium-lead-red-black-p_id199351
Tämän lisäksi tein ehkä parhaan satsauksen juoksuharrastukseen, eli hankin Footbalance-pohjalliset. 49,90 euron hintaan kuuluu kaksi pohjallista joita voi käyttää minkä tahansa kenkien kanssa. Mulla Footbalance-analyysillä tehty testi osoitti, että hieman on lättäjalkaa ja leveää päkiää sekä pronaatiota löytyy, joten akillesjänteet ovat normaalissa seisonta-asennossa mutkalla ulospäin. Footbalance-aihiot laitetaan lämpimien tyynyjen päälle minkä päälle menet seisomaan ja pohjallisten tekijä katsoo, että jalka muotoutuu pohjalliseen oikein. Kun lopulta otetaan jalka pois pohjalliselta ja annetaan niiden hetken jäähtyä, on täysin yksilölliset pohjalliset valmiit. Ensimmäiset kilometrit uusien Footbalancien kanssa tuntuvat todella oudoilta. Ne pakottavat jalan suoraan, joten tuntui aluksi koko ajan siltä, että astun ihan linttaan, vaikka juuri päinvastaisesta asiasta oli kysymys. Myös pohkeet hieman kipeytyivät kun ne käyttivät lihaksien osia mitä normaalisti ei rasita niin paljon. Tämä myyjän mukaan kuuluu asiaan ja kunhan jalat tottuvat, ongelma poistuu.
Kävin tänään ensimmäistä kertaa puolen tunnin testilenkillä ja yleensä 20 minuutin jälkeen mulla alkaa vasemman jalan polvi kipeytymään. Tällä kertaa kipu loisti poissaolollaan ja pystyi vetämään ilman minkäänlaisia särkyjä kummassakaan polvessa koko lenkin läpi. Alkoi ihan naurattamaan, että voivatko yhdet pohjalliset vaikuttaa noin paljon. Näin lyhyen tuttavuuden osalta voi näköjään. Täytyy tosiaan pistää lisää kilsoja mittariin ja ehkä muutaman viikon päästä on hiukan parempi tuntu siitä miten tuo pohjallinen toimii.
Suosittelen ehdottomasti Footbalancea kaikille, vaikkei lenkkeilisikään. Ne kuitenkin menevät minkä kenkien kanssa tahansa, ottaa vain vanhan pohjallisen pois ja pistää Footbalancet tilalle. Sugoi!
http://www.footbalance.com/fi/index.php
http://www.footbalance.com/fi/index.php
Howdy, Stranger!
It looks like you're new here. If you want to get involved, click one of these buttons!
Categories
- 678 All Categories
- 234 KURRY ry
- 11 Tietoa yhdistyksestä
- 25 Hallitus tiedottaa
- 175 Yhdistysasiat
- 223 Pelikeskustelut
- 163 Roolipelit
- 37 Figupelit
- 23 Muut pelit
- 734 Taverna
- 195 Yleinen keskustelu
Comments
"Jokapäiväisessä normaalikäytössä pohjalliset kestävät noin vuoden. Kannattaa kuitenkin hankkia urheilu- ja arkikäyttöön omat pohjalliset. Antamalla pohjallisten ”levätä” välillä niiden käyttöikä pitenee."
Normilenkkareilla menen ja märällä käyn mieluummin uimassa/salilla. Nythän on aika loistavat (kuivat) ulkoilusäät joten metsässäkin voi kävellä (maihareilla siellä).
Tosin ensi viikolla haen maailman parhaat (!!) kengät Espanjasta.
Pohjallisia pitäisi kyllä vaihtaa hivenen useammin kaikista kengistä.
Mun mielestä Goren hyödyt lenkkareissa on kyseenalaiset. En ole koskaan Gore lenkkareita ite käyttäny ja hyvin on tähän asti pärjännyt. Talvella Goretexistä olis hyötyä silloin kun on loskaa maassa... mutta toisaalta onko silloin pakko lähteä juoksemaan? Kuivalla talvikelillä Goresta ei ole iloa ja kesällä sitä ei tartte.
Ensi vuonna täysi matka? Pannaanko juoksurinki keväällä pystyyn ja hirveät vedot tavoiteajoista?
Suunnitelmissa olisi käydä juoksemassa Helsinki City Marathon elokuussa, mutta en aio kovia tavoitteita laittaa, ehkä 4,5 tunnin alitus voisi olla ok. Nyt kun puolikkaan treeni päättyi, ajattelin talven ajaksi tehdä 5 kilsan vauhtiohjelman ensin, eli pitää saada juoksukestävyyttä kehitettyä. Vitosen jälkeen kympin vauhtiohjelma, keväällä taas puolikas ja kesällä täys. Mut saapa nähdä miten käy.
Paskan makua odotellessa. Pekonia ja munia aamiaiseksi, varmaan pari viikkoa jaksaa noita ennenkuin pitää vaihtaa aamupalan kokoon panoa
Tästä nauttiimaan ensiviikosta lähtien itsekkin, vielä kun sais ittensä revittyä juoksemaan joskus.
ah nyt sokerilimua kurkusta alas
Ennemmin perse edellä puuhun kiipeilyä kuin juoksulenkille. Nyt olis tahto ja mahdollisuus säännölliseen voimatreeniin. Saas nähä jaksaako tuota.
Oletko jo jotain harjoitusohjelmaa tehnyt/valinnut?
Kuukauden tauko ollut kaikesta treenaamisesta flunssan iskettyä, mutta ajattelin käynnistää maratontreenin nyt sunnuntaina. HCM:iin on 20 viikkoa aikaa, joista 14 viimeistä viikkoa on pyhitetty maratontreenille (tai siis maraton olisi 13 viikolla, vika viikko himmausta). Eli ensin seitsemän viikon alkutreeni että pääsee taas juoksun makuun 10 kilsan juoksutreeniä hyväksikäyttäen.
En ole vielä päättänyt osallistunko HCM:iin (luultavasti joo), mutta maksan sen sitten vasta viimetipassa, eli teen päätöksen heinäkuun vikoilla päivillä. En viitsi maksaa etukäteen jos jotain sattuukin enkä voi juosta siellä kun maksuja ei palauteta. Mutta luultavasti juoksen sen, tosin en ala mitään tiettyä aikaa hakemaan ekalla kerralla. Puolimaratonin juoksin juuri ja juuri alle kahden tunnin joulukuun alussa, mutta en olisi pystynyt vetämään toista puolikasta perään samalla tempolla (jos ollenkaan), joten ehkä sellainen 4,5 tunnin aika voisi olla ok.
Jos maksaa vitosen ekstraa, niin saa oikeuden siirtaa osallistumisen seuraavalle vuodelle lääkärintodistusta tms. perusteluta syytä vastaan. Itse meinasin käyttää tämän option.
http://www.juoksufoorumi.fi/vb/content.php?129-ohjeita-harjoitteluun_1&s=84612210c744fe7fcb0233fea3d16074
Tuolla olevan taulukon mukaan voisit tavoitella 4.51 - 4.58 tyyppistä aikaa.
Pitkän tähtäimen tavoitteena voisikin pitää seuraavaa settiä:
- cooperissa yli 3000m
- maraton alle 4h
- kaikissa voimanoston liikkeissä väh. 100kg tulos.
Noihin jos/kun pääsee, voi jo alkaa sanoa olevansa yleishyvässä kunnossa.
Maraton alle 4h on kyllä hirmuisen kova suoritus. Itse olen tyytyväinen jos pääsen maratonin alle 5 tunnin. Jos nyt menee puolikas hiukan alle kahteen tuntiin, 5h maraton on ihan realistinen tavoite. Tullut juostua ahkerasti, eilenkin oltiin tytön kanssa 50 minuutin intervallijuoksulla (tyttö ajoi pyörällä) ja lauantaina vedettiin 1h10min lenkki. Sellaista 7,5-10 kilsan lönköttelyä per lenkki. Eilen oli kyllä magee juosta kun oli tosi lämmin, ei juoksutakkia, t-paita päällä.
Paino on kyllä edelleen 101 kiloa, joten pakko olisi saada sitä 10 kiloa mahd. nop. alas. Ei varmasti nivelet tykkää tosta painosta vaikka mikään paikka jaloissa ei olekaan kipeänä - vielä. Sen sijaan sain nivusiin oikein kunnon hiertymät mitä ei aiemmin ole tullut. Omituista, kalsarit sun muut juoksukamat ihan samat kuin aiemminkin eikä ole tullut hiertymiä. Onneksi tähänkin vaivaan on ratkaisu, eli teippaus. Teippaa nivuset niin eipä tule hierymiä enää. Ja paljon Bepanthenia.
Ruokailutottumukset, siitä se on nyt kiinni. Lenkeillä kuitenkin palaa kilokaloreita 700-1000 per lenkki tällä painolla. Lihaskuntoharjoittelu olisi myös syytä aloittaa, mutta eipä ole oikein valuuttaa käydä salilla tai aikaa tai innostusta tai... excuses.
Alle neljä tuntia = 11km/h keskivauhti, en pidä (itselleni) mitenkään mahdottomana. Voin kyllä joutua korjaamaan arviotani kun juoksuharjoittelu lähtee kunnolla vauhtiin. Mutta tavoitteena mielestänä tavoittelemisen arvoinen.
Mulla taas ei haittaisi pieni painonlisäys mitään, eli pitää vahtia syömisiä toiseen suuntaan. Otin tossa kokeilujäsenyyden kalorilaskuri.fi :hin vähän kartoittaakseni ruokailutottumuksia. Eilenkin oli vähän touhukkaampi päivä, eli jäi välipaloja syömättä ja tuloksena oli että ilta-ysin aikaan olin vielä reilut 800 kilokaloria jäljessä päivän energiatarpeesta.
Tässä asiassa voin olla tyytyväinen työnantajaan: oikeus käyttää viikossa kaksi tuntia työaikaa kuntoiluun ja ilmainen sali + muut urheilufasiliteetit talon puolesta madaltaa kynnystä raudan kanssa rimpuiluun. Siviili-kuntosalien hinnat yleensä ovat aikamoista ryöstöä.
Hienoa, jos näin on päässyt käymään, mutta epäillähän tuota sopii. Tulosliuskan mukaan nimittäin mulla olisi eniten rasvaa raajoissa (raajojen rasvaprosentti ~9% per naru, keskivartalossa alle 3%). Ja jos nyt alan itseäni nipistelemään, niin kyllä tosta navan ympäriltä saa tukevamman otteen kuin hauiksen tai reisilihaksen päältä. Täytynee ruveta syömään kuin se legendaarinen hullu mies Huittisista, jos en halua kuivua tästä ihan Auschwitz-mittoihin kun maratonille treenaaminen alkaa.
Siis pulkannarulta näyttämisen välttäminen on se syy kuntoiluun.
Syömällä itsensä läskiksi (liksom jag) ei näytä pulkannarulta.
Don't Be That Awkward Runner
Salille mars!
Don't Be That Guy at the Gym
No, syksyllä vielä kerran.
Ja miksei kukaan ole keksinyt metal-zumbaa tai sh'bamia
Treenaus kohti elokuun Helsinki City Marathonia sujuu alkuvaikeuksien jälkeen nyt hyvin. Mulla oli ongelmana se, että nivuset hankautuivat rakoille, eli oli tosi tuskaa liikkua pitemmän lenkin jälkeen. Onneksi asiaan löytyi lääke useamman juoksukeskustelupalstan tutustumisen jälkeen. Valkovaseliini. Hallelujah! Valkovaseliinia nivusiin rutka kerros ja ostin Intersportista saumattomat McKinleyn juoksualushousut, kunnon stretchit. Eilen kävin illalla/yöllä juoksemassa kahden tunnin ja 17,5 kilsan kevytvauhtisen lenkin eikä tullut rakkoja! Nice, problem solved!
Valkovaseliinista vielä sen verran, että jotkut ovat käyttäneet sitä varpaisiin maratoneilla ja ovat sitä kautta saaneet varpaat pysymään paremmassa kunnossa (eli ei lähde niin monta kynttä irti).
Cooperissa kannattaa muuten oikeasti kokeilla tasaisen vauhdin taktiikkaa. Vaatii tietysti sen, että on jonkinlainen käry omasta kunnosta, mutta ainakin mulla menee mukavammin kuin se perinteinen "alussa niin kovaa kuin jaksaa ja lopussa niin kovaa kuin pääsee". Ja juoksualustalla / -radalla on merkitystä. Kunnollinen 400m:n massa-alustainen rata on paras. Maaliskuussa juoksin Liikuntamyllyn 200m:n sisäradalla, ja se oli perseestä se. All kinds of wrong.
Varpaankynsien irtoiluun (tai kiinnipysymiseen) vaseliinia enemmän vaikuttaa juoksukengän koko. Kynsi irtoaa kun tossu painaa / puristaa sitä tarpeeksi pitkään, ei välttämättä hankaus (jota tosin tulee siinä paineen ohella). Jalan turpoaminen on yksilökysymys ja riippuu tietysti vaikka mistä ympäristötekijöistä, mutta ekana syyttäisin liian pieniä kenkiä.
Hiertymien ehkäisyyn toinen kova lääke vanhan kunnon valkovaseliinin ("rekkkurasva") ohella on talkki. Pitää ihon kuivana, kunhan uskaltaa annostella reilulla kädellä.
Talkki oli myös mielessä ja toimii erinomaisesti myöskin, mutta pitemmillä lenkeillä on vaarana että kuluu pois ja sen vaikutus loppuu. Valkovaseliinin (tai vaikka Oivariini pahimmassa puutteessa) hyöty kestää paljon pitempään kuin talkin. Vaikka kävin yöllä suhikussa, silti tuntuu ettei kaikki vaseliini lähtenyt vieläkään pois...
Täytyy varmaan itsekin vähän treenata cooperia. Koulussa tytöt ei sitä juosseet (juostiin 1500m) ja ainoat rykäsyt on intistä.
Tämä vaiva tuli ilmi vasta pari viikkoa sitten, aikaisemmin ei ole ollut mitään ongelmia hankaumien kanssa. Omituista. Kamat eivät ole muuttuneet, edelleen samat juoksuvermeet ja samaten 30-40 kilsan viikkomäärät kuten viimekin kesänä. Paino pysynyt vakiona. Ehkä reisilihakset kasvaneet? Dunno. No ei se mitään, nyt mä rasvaan itseäni ahkerasti, uuuh.
Mä olen juossut monta kertaa. Ala- ja yläasteella juostiin jääkiekkojoukkueen kanssa joka vuosi, yläasteikäisenä paras tulokseni oli 2800 metriä ja rapiat päälle. Lukiossakin juostiin joka vuosi, mutten koskaan päässyt 2800 metriä pitemmälle. Inttiin mennessä olin suht hyvässä kunnossa. Eka Cooper kesällä oli taas samaa 2800 metrin tasoa, mutta talvella toinen Cooper menikin sitten sen tasan 3000 metriä. Eikä metriäkään enempää! Saman tien kun 3000 m tuli täyteen, tipahdin niille sijoilleen vaikka aikaa olisi ollut vielä hetki. No saipahan sitten myöhemmin koko joukkueen edessä pillumagneetin juoksusta. Meitä taisi olla vain kaksi koko siitä saapumiserän spolleista.
Tavoitteena olisi kuitenkin saada ylläpidettyä nyt alkuvuodesta hankitut voima- ja voimakestävyystasot tavoitteellisen juoksuharjoittelun rinnalla. Kestävyystreenillä kun on paha tapa haukata polttoainetta lihasmassasta, eikä oikein haluttaisi kuivahtaa hankisääskeksi yhden maratonin takia.
Onks sulla tähän yöllä juoksemiseen muuta perustetta kuin perheelliselle tuttu sanonta "yö on orjan omaa aikaa"?
Se on ainoa syy. Jos saisin itse päättää, menisin pitkille lenkeille ihmisten aikaan. Eilen jäi sitten lenkki välistä. Polvi ei ole siinä kunnossa, että se kannattaa rikkoa nyt, käyn muutamalla lyhyemmällä rykäisyllä (tunti, 45 min) huomenna ja torstaina. Katsoo sitten loppuviikosta miten polvi voi.
Viime viikonloppuna juoksin 10km:n testilenkin (mitattu Suunnon GPS:llä ja varmennettu Eniron kartasta) aikaan 47 min. Tämä ennustaisi 4:09 maraton-aikaa, eli neljän tunnin alittaminen saattaa kuin saattaakin olla mahdollista. Varsinaista maraton-treeniä on kuitenkin takana 3 ja edessä 9 viikkoa.
Tosin tällä viikolla en ole vielä juossut kilometriäkään, kiitos sotaharjoituksen. Toisaalta kyllä 16+ tunnin työpäivät 3-6 tunnin unilla käy jo kohtuullisesta peruskuntoharjoittelusta, kun päivät vielä kuluivat maastossa kävellen raskas suojaliivi päällä. Loppuisi tuo sade, niin pääsisi juoksemaan edes yhden lenkin tällä viikolla.
Suurin ongelma tulee olemaan jalat, ei niinkään kunto. Nyt pitkästä aikaa ei särje polviä eikä jalat ole mitenkään erityisen kipeät pitemmän lenkin jälkeen. Lupaa hyvää. Tosin pitkillä lenkeillä alkaa siinä 1h40min jälkeen olemaan jalat väsyneet, en tiedä miten pystyy vetämään 42 kilsaa ja rapiat. Luultavasti jos jalat kestävät, se on kaikki pääkopasta kiinni.
Eri asia sitten on, mihin kuntoon jalkansa saa rikottua matkan aikana. Varpaankynnet on kulutustavaraa, ja rakot ja hiertymät paranevat ajallaan. Rakenteelliset vammat onkin sitten ikävämpiä. Nimim. "Huonosti valmistaudutusta marssista puolentoista vuoden akillesvaivat."
Ite yritän olla aika herkkänä jalkojen kanssa. Tarkistan vähänkin pidempien lenkkien jälkeen hiertymät / vast. ja koitan "kuulostella" polvia ja lihaksistoa juoksujen jälkeisinä päivinä. Jos jotain häikkää alkaa ilmetä, niin sitten nopeita toimenpiteitä.
Mä oon nyt muutaman viikon tehnyt salilla sellaista voima(nosto) -tyyppistä punttiohjelmaa, jossa kyykätään sekä tehdään maasta- ja rinnallevetoa kohtuullisen isolla kuormalla. Jänis jota tällä jahtaan, on se että saisin jalkojen lihaksia + niveliä tukevia jänteitä vahvempaan kuntoon. Keskivartalon lihasten vahvistuminen taas auttaa juoksuasennon säilyttämisessä ja vaikuttaa edelleen taloudellisuuteen.
http://www.iltasanomat.fi/terveys/art-1288477342263.html
"Sauna treenin päälle saattaa myös tehostaa kehittymistä kestävyystreenissä. 30 minuutin saunominen kestävyyslenkin jälkeen saattaa tehostaa kestävyystreeniä, koska se lisää veren tilavuutta. Treenin jälkeen saunan lauteille puoleksi tunniksi hypännyt porukka paransi kolmen viikon treenijakson aikana uuvuttavan juoksutestin kestoaikaa 32 prosenttia enemmän verrattuna saunan väliin jättäneisiin treenaajiin."
Ja: "Suomalaisten salainen ase siis toimii, toisin kuin esimerkiksi treenin jälkeinen venyttely – se ei vähennä lihasten kipeytymistä käytännössä lainkaan, vaikka meidän kaikkien korvissa kaikuu myytteihin perustuva mantra: ”Muista venytellä treenin jälkeen, niin lihaksesi eivät kipeydy!”."
Tänään sitten kävin Mikonkadun Intersportissa hakemassa myyjän avustuksella neutraalit lenkkitossut (koska mulla on Footbalance-pohjalliset). Matkaan tarttui Asicsin Gel-Nimbus 13 Stockholm Marathon 2012:t. Ovh 199, nyt 129 (olisi saanut 10-20 euroa halvemmalla netistä postikuluineen muttei jaksanut odottaa). Ostin nuo kun juoksen 90% asfaltilla ja tarvitsen hyvällä iskunvaimennuksella varustetut kengät siihen tarkoitukseen. Aikamoinen ero oli kun ensimmäisen 10 minuutin kävelyn jälkeen lähti hölkkään, tuntui kuin olisi näkymätön käsi työntänyt juoksijaa eteenpäin. Todella vaivattomasti kulki juoksu. Sugoi, me likey!
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3006
Nuukana jätkänä jätin ostamatta ja hankin Adidas outletista Addun Supernova glidet (3, eli viime vuoden malli). Speksit on samat, eli neutraali täysvaimennettu harjoituskenkä. Ja hyväthän ne on juosta. Miinusta annan liian kyhyestä iltistä, jonka takia nauhojen kiristämisen kanssa saa olla tarkkana.
Just kävin juoksemassa 23 kilsan lenkin vanhoilla (ostettu 2005-2006?) tossuilla, ja nyt kyllä polvissa ja etureisissä tuntuu että kenkien vaimennus on mennyttä.
Mut kengät ei näytä niin cooleilta silloin...
Mun harjoitusohjelmassa pisimmät vedot on 27km, perusteluna nimenomaan se, että jalkojen loukkaantumisriski kasvaa ja lisäksi palautuminen kestää kauemmin jos mennään pitkään pelkillä rasvoilla.
Mulla pitäisi olla harjoitusohjelman mukaan syke max. 130 pitkissä lenkeissä, mutta en oikein usko siihen. En ole päässyt mittaamaan VO2-arvoa kun ei ole sellaista sykemittaria ja 220 miinus ikä -laskukaava HR max ei oikein ole mulle oikein, koska mun syke nousee yli 190:n äärirasituksessa kun oikein yrittää. 140 syke tuntuu lenkeillä sellaiselta, että on helppo rullata ja pystyy puhumaan suht iisisti. Sen tuntee jo ilman että katsoo kännykästä paljonko syke on. Syke on niin yksilöllistä.
Käytä maksimisykkeenä sitä arvoa jonka olet saanut maksimaalisessa suorituksessa plus 3-5 lyöntiä. Sitten kun mittaat leposykkeen, niin Karvosen kaavalla (http://personal.inet.fi/koti/pulkka/kuntoilu/kynnykset.htm) saat laskettua kynnykset kohdilleen. Sitten vain sykemittariin samat rajat ja harjoittelutehot kohdilleen.
Jos sulla on vielä noin korkea maksimisyke, niin sykereserviä pitäisi olla kiitettävästi. Kadehdin.
Mä olen nyt käyttänyt sellaista n. litran vetoista juomareppua, jossa on ollut sitruuna-Gatoradea (sama kuin HCM:llä tarjoiltava). Tää vain ei ole tuntunut toimivan optimaalisesti, koska:
- letkusta tulee heikosti tavaraa ja silloinkin vain kovalla imulla, jolloin juomamäärät jää liian pieniksi (heikoimmillaan on menty reilu pari tuntia vain n. puolella litralla)
- reppu tuntuu vaikuttavan juoksuasentoon ja/tai rytmiin ja sitä kautta vauhtiin ja yleiseen sujuvuuteen.
- Gatorade ei ainakaan lämpimänä ole mitään taivasten mannaa.
Seuraavan pitkän vedän varmaan edelleen tolla repulla, mutta vaihdan veteen jos se auttais juontimääriin. Gatoradea on nyt testattu ainakin sen verran, että tiedän sen sopivan mun vatsalle.
Mulla on pullovyö missä on neljä 1,65 dl kokoista pientä pulloa. Yleensä täytän niihin pelkästään mehukattia (laimennettuna tietenkin) tai vain vettä. 2 tunnin lenkillä en välttämättä ota edes juomaa mukaan jos ilma ei ole kuuma. Yli 2 tunnin lenkeille otan kuitenkin. Eihän vyön kanssa ole kovin kiva juosta, mutta ei se nyt ihan hirveästi haittaakaan. Yleensä teen niin, että juon lenkillä puolen tunnin välein, lopussa vartin välein ja tasaisesti eri pulloista. Ensin lonkilla olevat pullot tyhjäksi ja sitten vaihdan selässä olevien pullojen paikkaa lonkilla olevien kanssa ja juomingit jatkuvat. Kolmen tunnin lenkillä menee aika tarkkaan jokainen tippa 6,6 desistä.
Reppua en haluaisi käyttää, juomavyö ei kuitenkaan niin hirveästi haittaa juoksuasentoa tai vauhtia. Ehkä jos laskee käsiä hyvin alas niin saattaa käsivarret osua pullojen kärkiin. Kokeile vyötä, on ehkä parempi kuin reppu. Itse maksoin alle 20 euroa Intersportista.
Gatoradea (tai Poweradea) en ole kokeillut vielä. Pitäisi ehkä.
Käy.
Tällä viikolla mulla on pitkän vedon tilalla 10km:n testijuoksu, mutta seuraavat kolme viikkoa ne on taas mukana. Mun ohjelmassa pitkät lenkit on sunnuntaisin, mutta olen joustanut lauantai-maanantai -haarukalla.
Sunnnuntaina juostu 10km ei tuonut parannusta tulostasoon; edelleen se 47 minuuttia. Tosin löysin toisen ennustelaskurin, ja sen mukaan tuosta tuloksesta johdettuna maratonaika on alle neljä tuntia. Luulen kyllä että parempi tae hyvälle tulokselle on harjoittelu, eikä nettilaskurit.
Harjoittelua vain haittaa se, että puskee lämpöä. Kuopus on kipeänä ja on ilmeisesti tartuttanut räkätautinsa muhun. Korvakuumemittari näytti kyllä vaan 37 (ja buranan jälkeen 36,6), mutta mua on peloteltu sydänlihastulehduksella sen verran hyvin että taidan ainakin tämän illan viettää sohvalla.
Noh, käyn kohta kokeilemassa 1h10min intervallitreenin ja katson mitä käy. Kantapää on suht ok jos juoksee enemmän päkiällä kuin normaalisti. Saas nähä.
Olen tyytyväinen treeneihin ja tapahtuneeseen kehitykseen, pk-lenkit menevät nykyään noin 10-10,5 km/h vauhtia ja paikat tuntuvat olevan kunnossa. Oikea jalkapohja vähän vihoittelee (lihakset/jänteet), mutta ei mitään sellaista josta olisin huolissani.
Harjoittelun alussa tavoitteeksi asetettu neljän tunnin alitus on edelleen voimassa, ennustan loppuajaksi (nettoaika) jotain 3:45-3:55 haarukassa. Toivottavasti sää ei tee tepposia: ilmatieteenlaitos ja Foreca ennustavat iltapäiväksi 20-21 asteen lämpötilaa ja mahdollisuutta pieneen sateluun. Sateesta viis, mutta olisi mukavampaa jos olisi hieman viileämpää (ilmeisesti ihannesää olisi 12-15 astetta ja pilvistä alle 5m/s tuulella).
Tänään itsellä 35 min viimeinen peruslenkki jonka jälkeen en vie edes kakaroita mihinkään, ainakaan kävellen. Oikea kantapää vihoittelee aina välillä, mutta kestää kyllä juoksemista, siksipä vältän ylimääräistä kävelyäkin. Huomasin että jos käyttää muita kun Crocseja tai hyvin vaimennettuja kenkiä, kantapää kipeytyy paljon.
Mun lenkin sujuvat yleensä 9-9,5km/h sykkeen ollessa 140-145 ja jos vauhti nousee 10-10,5km/h, syke nousee 150-160 -lukemiin. Tämä on liikaa mulle pitkällä matkalla, joten aion ainakin ekan puolikkaan vetää alle 10 km/h ja jos jaksaa (yeah right), kiristää vauhtia lopussa kun ei ole ensin juossut itseään alussa piippuun.
Mitä tulee hiilihydratointiin, oma tankkaus alkaa tänään myös. Nyt jo tuli vedeltyä oikein hyvin liepuskaa, riisiä ja illalla sitten nuudeleita. Seuraavat päivät keskitytään pastan mättämiseen ja tehostetusti magnesiumin nieleskelyyn. Ja pihvien ja makkaran syönti loppuu nyt.
Mun ennuste loppuajaksi on 4:40-4:50, mutta sinänsä tavoitetta ei ole muu kuin maaliinpääsy. Jos alle 5 tunnin menee, sitten olen erittäin tyytyväinen.
tossu.com on ollut oikein hyvä sivusto maratonille valmistautumisessa. Siitä huolimatta tulee olemaan varmasti niin rankka kokemus, että tulee olemaan ihan perseestä koko juttu! ;D
Kisat lähenee ja laistaminen lisääntyy. En mä mihinkään lenkille päässyt. Mutta syönyt olen senkin edestä.
Minkähän kuntoiluhulluuden keksisi maratonin jälkeen, ettei kasva Jutilan mittoihin...
Mä kävin vetämässä sen puolituntisen, tuntui oikein kepeältä.
Mutta tankannut olen hiilihydraattia minäkin, perjantai pitää ottaa keveämmin ettei ole turvonnut olo lauantaina. Nyt vatsa on ihan täynnä ja ei ole kevyt olo yhtään, onkohan tullut mätettyä liikaa? On.
Et sä Kharon pääse Jutin mittoihin vaikka miten yrittäisit... Minä olen yrittänyt ja juutuin 102-103 kg kohdalle.
Kollega, joka on kolme maratonia käynyt juoksemassa ehdotti tänään, että kannattaa kirjoittaa oma nimi isolla numerolappuun niin jengi huutaa matkalla "hyvä Teemu!" ja muita vastaavia tervehdyksiä. Itse aattelin kirjoittaa tyyliin "tässä juoksee 103 kg läski!"
Mitäs valmistautumisessa vielä kandeisi? Hmm, valkovaseliinia kaikkialle, kainaloihin, nivusiin, varpaiden väliin, kyynärtaipeisiin, nilkkoihin. Teipit nänneihin. Kuulemma Ice Poweria maratonin jälkeen kumpaankin jalkaan lantiosta nilkkoihin asti, auttaa paljon palautumisessa. Ei ole oikein hengittävää lippistä, joten jokin liina lienee päähän laitettava tai sit vain hikinauha. Ei aurinkolaseja, hankaa nenää lopussa. Eikä musiikkia tulppien kautta. Kuulemma mukavampi juosta kun jengi taputtaa ja hurraa kun läskit lyllertää.
Sama. Melko tönkkö olo, joten ainakin vatsa on tankattu. Toivottavasti sitä glykogeenia on varastoitunut sinne maksaan ja lihaksiinkin... Tänään ja huomenna varmaan kevennän tuota syömispuolta, mutta jos vielä tankkausjuomaa (Dexal heavy, ei kolmannen veroluokan lager) vetäisi.
No en ainakaan kovin nopeasti, mutta pitää nyt varmaan vähän katsoa ettei jää hullu tankkaaminen päälle jos liikunnan määrä vähenee. En kyllä meinannut tämänkään jälkeen ihan passivoitua, vaan jos siirtäisi harjoittelua taas lihaskuntopainoitteiseen suuntaan.
En varmaan juuri rasvaile, kun ei ole hiertymäongelmia ollut enkä ole harjoitellessakaan käyttänyt (niin pelaat kuin treenaat), nännit saatan teipata varuiksi. Tietysti kynsien leikkaaminen/viilailu ja vaatteiden valinta/valmistelu. Koitan tänään ehtiä hakemaan juoksunumeron ja chipin, että voi jo illalla pakkailla kamat valmiiksi. Meinasin alunperin juosta paljain päin, mutta jos tosiaan on yli 20 astetta lämmintä niin pitänee lippis ottaa hien valumista hillitsemään.
Tuolla: http://feelrace.com/marathonperfect.html muuten on asiallisenoloinen matkavauhtilaskuri tasaisesti kiihdyttävälle taktiikalle. Antaa juoksohjeet maksimisykkeen ja jonkin aikaisemman maksimisuorituksen ajan perusteella (10km, ½mara tai täysi matka). Saatan itse yrittää juosta tuon mukaan koska mun arvoilla antaa loppuaika-arvioksi 3:45, joten voisi olla toimiva kaava. Jotenkin pitäisi vaan saada muistettua matka/vauhti/syke-rajat juoksun aikana (tosin syke nyt hoitaa itse itsensä). Tussilla käsivarsi täyteen kryptisiä merkintöjä?
Kävin itse juuri hakemassa juoksunumeron, aika paljon oli heti keskipäivästä porukkaa Kisahallilla. Onneksi parkkipaikka löytyi helposti vaikka täyttä oli. Ulkona on kuuma...
Mulle tulee hiertymiä nivusiin, joten ne upotan rasvaan kunnolla, ehkä hieman varpaiden väliin. Leikkasin varpaan kynnet hiukan yli viikko sitten, joten ne on ok. Mä otan hikiotsanauhan mukaan, se toimii hyvin gegen hiki.
Pieni lappu tai tussilla käteen. Kunhan on water resistant -tussu. Koska mun sykemittari on Polarin bluetoothilla lähettävä rakkine, mulla on kännykkä koko juoksun ajan mukana mistä katson sykkeet sun muut niin helppo sinne on tehdä pieni muistio missä on nuo arvot.
Onnittelut Kharonille ajasta 4:20:43. Ei päässyt alle 4 tunnin, mutta vaikeuksia hänelläkin oli. Kyllä se oikeasti helle hidastaa.
GPS:n mukaan juoksin eilen 43,12 km, eli ei menty ihan optimilinjaa reitillä, 42,2 km tuli gepsin mukaan täyteen ajassa 5:06:32.
BIG RESPECT, I SALUTE YOU
Saluté! Moff, sulla on juoksijan kroppa, joten mukaan vain ensi vuonna kovan reenivuoden jälkeen!
No, ei se nyt ihan niin surkeasti mennyt, vaikkei tavoitteeseen päästykään. Oli siinä kyllä aika lailla suorittamista:
Suunnitelmana oli siis tavoitella alle neljän tunnin aikaa juoksemalla MARCO-rytmityksellä (linkki edellisessä postauksessani) eli aloittamalla kevyesti ja kiristämällä vauhtia aina 14 km:n välein.
Ensimmäinen 10 km: keskisyke 159, aika 55.41 (10,77km/h).
Alku kulki kevyen oloisesti, enkä ensimmäisen parin kilometrin aikana katsonut aikaa tai sykkeitä vaan hain vain rytmiä ja paikkaani massan keskellä. Kun sitten kolmen kilometrin kieppeillä rupesin laskeskelemaan vauhtia, niin totesin juoksevani paljon hitaammin kuin ohjelman mukaan pitäisi vaikka sykkeet huitelivat yli 150:n (olisi pitänyt olla ~140). Ensimmäisen kerran kävin juottopisteellä 7km:n kohdalla. Gatorade-mukillinen jumahti vatsaan kuin tiiliskivi, jolloin arvelin ensimmäistä kertaa että tässä ei nyt käy hyvät. Tein aika pian päätöksen, että hylkään vauhtia kiristävän ohjelman ja yritän vain pitää kiinni alle tunnin kympeistä.
Toka kymppi: keskisyke 163, aika 55.30 (10,81km/h).
10 ja 14 kilsan kohdalla juodut Gatoradet imeytyivät ihan yhtä huonosti kuin ensimmäinen mukillinen. Aina juomisen jälkeen vatsa oli kipeänä viitisen minuuttia, joka hidasti vauhtia. Hetkittäin vatsassa kiersi sen oloisesti, että aloin vilkuilemaan WC-kylttejä. Seuraavalla juomapisteellä join pelkkää vettä, joka paitsi virkisti paremmin kuin urheilujuoma, myös tuntui uppoavan paremmin. Tämä oli kuitenkin pelkkää harhaa, sillä aika äkkiä vauhti hyytyi yhtäkkiä niin että sekä 4 tunnin että 4:15:n jänikset painelivat minusta ohi. Viimeistään nyt tunnustin, että hiiren peli on pelattu, vesipyssy on jäässä. Neljän tunnin alitus saa väistyä aktiivisista tavoitteista. Hyvä jos siihen päästään, mutta tärkeämpää on päästä perille.
Kolmas kymppi: keskisyke 160, aika 1:02.55 (9,54km/h).
Puolivälin jälkeen matka alkoi hyytyä. Nyt otin juomapisteillä suosiolla pelkkää vettä, ja juotuani kävelin vielä vajaan minuutin verran ennen juoksemista. 23 km:n kohdalla söin huoltopisteellä puolikkaan banaanin, ja fiksuimmathan arvaavat jo miten hyvin sen kanssa kävi. Lisää kramppeja ja bonuksena ellottava maku suuhun. Pysyi kuitenkin sisällä. Espan ympäri jaksoin sentään juosta yhtä soittoa, vaikka vatsa kramppaili jo ikävän oloisesti. Vauhti oli kyllä surkeaa. Jossain 29 km:n kieppeillä päätin lopettaa pinnistelyn ja säntäsin vessaan. Pahanlaatuinen pyrstö-yskä bajamajassa ei olisi kovin korkeaa arvosanaa saanut Nygrenin paskantamisnautinto-asteikolla, mutta olo helpottui hieman.
Neljäs kymppi: keskisyke 148, aika 1:11.33 (8,38km/h)
Omien havaintojen mukaan sanonta "maraton alkaa vasta 30 km:n jälkeen" pitää paikkaansa. Vatsan kramppailu paheni entisestään ja jalat alkoivat olla aika väsyneet. Juostessa vatsaan sattui, kävellessä jalat hyytyivät; mikä eteen? Ison osan viimeisestä kympistä vedin 5 min juoksua, 1-2 min kävelyä -rytmityksellä. Jossain näillä main myös jalat alkoivat täsmäkramppailla: välillä nyki oikeaa reittä tai polven sivua, välillä vasen jalkapohja kouristeli. Nämä krampit olivat onneksi aika lieviä ja menivät parissa minuutissa ohi. 35 km:n kohdalla nautittu energiageeli tuntui auttavan hetken aikaa, kunnes jossain 38:n kohdalla oikean puoleiset vatsalihakset vetäisivät yllätyskrampin. Vaikeuttaa juoksemista, jos ei saa pidettyä selkää suorassa. Onneksi meni pian ohi.
Viimeiset 2,195 km: keskisyke 143, 15.08 (8,70km/h)
Yritin tsempata itseni juoksemaan viimeiset kilometrit ilman kävelytaukoja, mutta vatsakrampit hoitivat sen puolen kuntoon. Edelleen siis kävely/juoksu rytmityksellä. Stadikan kulmalta jaksoin sentään juosta aina maaliin asti, vaikken mitään loppukiriä saanutkaan aikaiseksi. Enpä myöskään sortunut konttaamaan maaliviivan ylityksen jälkeen.
Nettoaika 4:20 ja risat.
Paradoksaalisesti voin sanoa olevani tyytyväinen suoritukseeni, mutta tyytymätön lopputulokseen (-aikaan).
Harjoittelun perusteella olisi pitänyt pystyä ainakin alussa kovempaan vauhtiin matalammilla sykkeillä, mutta (liki) helteellä oli ilmeisesti tällainen vaikutus. Tältä osin voin sanoa laistaneeni harjoittelussa: valtaosa juoksuista oli iltaisin viileällä ilmalla. Nesteen imeytymättömyys voi olla oma tankkausvirhe, tai sitten kuumasta johtuvaa. Nestehukkaa tuli kuitenkin aika lailla: vaikka juoksun jälkeen nesteytin tasaisesti, ekan kerran kävin kusella puoli kahdentoista aikaan illalla.
Mitalin lisäksi kotiinviemisinä tuli kaksi rakkoa (oikean isovarpaan kynnen alla ja vasemman "etuvarpaan" päässä), muttei muita hiertymiä. Oikean polven ulkosyrjä on kipeä ja kiukuttelee varsinkin portaissa ja jalkapohjissa on kramppailu- / suonenvetoherkkyyttä. Muuten ok olo. Jos polvi ei kipeydy enempää (=tointuu alle viikossa), voin todeta selviytyneeni vammoitta.
Ennen juoksua ajattelin, että tämä kerta saa riittää. Nyt kun tuo neljän tunnin alitus jäi saavuttamatta ainakin osin ulkoisista tekijöistä johtuen, niin mielessä on (jo nyt) alkanut kummitella revenssi parin kuukauden kuluttua Vantaan maratonilla. Saa nyt nähdä.
Itse olen päättänyt, että en lähde Vantaan maratonille juoksemaan täyttä matkaa. Sen sijaan hyvin todennäköisesti käyn kipittämässä siellä puolikkaan.
Mitä tulee eilisen maratonin juoksunopeuteen, itsellä se oli hyvin vaihteleva. Tippui tokalla kympillä, nousi kolmannella, tippui vikalla ja sit otin loppuspurtin niin että vikat 2,195km juoksin näköjään jopa nopeammin kuin Kharon.
Eka 10, aika 1:10:50 (8,51 km/h)
Toka 10, aika 1:20:07 (7,49 km/h)
Kolmas 10, aika 1:05:44 (9,17 km/h)
Neljäs 10, aika 1:22:21 (7,30 km/h)
Vika 2,195, aika 12:38 (9,69 km/h)
Olisi kannattanut tehdä niinkuin minä, eli lähteä biitsille! Fiilis oli hyvä, ja on se pulikoiminenkin urheilua. Kind of, tavallaan...
Niin ja se jäi mainitsematta, että joskus kolmenkympin jälkeen alkoi oikeaan kylkeen pistämään joka hyydytti menoa oikein kivasti.
Kaikilla ei ole yhtä rautaista itsetuntoa kuin sulla. Joidenkin on vaan mentävä esittelemään kolmenkympin kriisiään kaikelle kansalle oman terveyden uhalla.
Näyttää siltä, että tämäkin suunnitelma meni pieleen. Polvi on jo ihan normaali (pari kertaa sivelin sitä Felden-geelillä), mutta oikea isovarvas on osoittautunut murheenkryyniksi.
Olen puhkaissut rakon kynnen alta jo muutamaan kertaan, ja joka kerralla sieltä on tullut veren sekaista nestettä aika lailla. Nyt varvasta särkee ihan kunnolla, ja tuntuu siltä kuin se vähän kuumottaisikin. Olisinkohan saanut aikaiseksi jonkun perkeleen bakteeritulehduksen...
Muutoinkin olo on vähän kaksijakoinen: varvasta lukuunottamatta jalat ovat kunnossa, lihassärkyjä tai muuta ei ole ollenkaan (nyt kun polvikin tokeni), mutta jotenkin on vielä sellainen "light-krapula" -olo. Katellaan...
Toivottavasti ei ole tulehdus. No sen huomaa jos kuume nousee korkeaksi.
Ei kyl mul on lonkat, reidet ja pohkeet todella kipeät. Tässä syön kolme 800 buranaa päivittäin ja sivelen pari kertaa päivässä Ice Poweria kumpaankin kinttuun. Sen sijaan oikean jalan jalkapohja kantapäineen on armollisesti lopettanut särkynsä ja sattuu enää lähinnä aamuisin kun nousee sängystä. Muuten olo on ihan freesi, eli ei tunnu krapulaiselta. Varpaat ovat kyllä kipeät, mutteivät mitenkään erityisen kipeät. Polvet eivät vaivaa.
Mulla ei onneksi tullut rakkoja mihinkään kohtaan, ilmeisen hyvin toimivat nuo Lidlin juoksusukat ja valkovaseliini nivusissa avitti matkaa.
Nyt kyllä huomaa, että tuli treenattua aika huonosti. Katselin, että multa jäi kesällä 9 treeniä väliin ja niistäkin puolet oli pitkiä lenkkejä, aijaijai. Lisäksi taidan tehdä pitkät lenkit liian korkealla sykkeellä. Pitäisi olla joku 133, mutta yleensä keskisyke ollut pitkillä lenkeillä 150-155. Mut 150 sykkeestä huolimatta keskinopeus on silti ollut vain hieman yli 8 km/h... Aargh, ei kai tässä auta muuta kuin treenata enemmän vautikestävyyttä. Enemmän, kovempaa ja paremmin. Ja laihtua paljon.
Soittele kun tota on jatkunut vähintään 20v
Helsinki City Marathon 2012 - running out pof power
Soittele kun osallistut tähän ketjuun jollain otsikkoon liittyvällä kommentilla.
Täällä pari pöljää (allekirjoittanut ml.) retostelee itseaiheutetuilla urheiluvammoilla ja koittaa saada muita hulluja mukaan kiusaamaan itseään terveysliikunnan varjolla. Kroonikko-osasto on jossain muualla.
Katsotaan seuraavaksi, mitä viikon Kefexin-kuuri vaikuttaa treenin jatkamiseen...
Jätkähän olis voinut delata juoksun aiheuttamiin komplikaatioihin ilman modernia lääketiedettä. No, treenaamista ei kannata aloittaa kuin vasta pari viikkoa maratonin jälkeen joka tapauksessa.
Itsellä oikea kantapää jälleen todella kipeä. Luultavasti tulehdushan sielläkin asuu.
Missä liikkeessä, vai kaikissa (kyykky, maastaveto, penkki)? Voimanostosta kai on puhe?
Ihan puhtaasti on voiman kasvattaminen mielessä. Ne vasemman korvan supistajalihaksen treenaamiset saa jäädä itsensä peilailioille.
Ja jos tää kestävyysjuoksuhulluttelu tästä vielä jatkuu, niin kohtahan mä painan 50 kiloa ja treenaan salilla vain kuminauhoilla.
Ja nythän ne on molemmat rakolliset varpaat vähän tulehtuneet. Joten muistakaapa lapset: kun puhkotte rakkoja, pelkkä steriili neula ei aina riitä. Joskus kannattaa vähän puhdistaa sitä ihoakin.
Vaan enpä kuollutkaan. Eläköön länsimainen lääketiede, tulehdus on voitettu. Viime yön aikana särky ja märkiminen häipyivät, kenkien käyttö ei enää ahdista ja askel suoristuu. Nyt vaan pitäisi muistaa syödä kuuri loppuun.
Se näissä (varsinkin) jalkojen rasitusvammoissa / vast. on nihkeää, että jonkin paikan hajottua sitä alkaa askeltamaan väärin säästääkseen pipiä paikkaa, ja sitten yleensä viereinen nivel tai lihas alkaa prakaamaan. Nytkin varvassäryn hävittyä huomaa, että jalkapohjien ulkosyrjän lihakset ovat aika kipeät ja rasittuneet. Pitäis varmaan vaan miehistyä, ettei pikku säryt ja kolotukset haittaa.
Muuten meikä jatkaa hyväksi havaitulla zumba, sh'bam, burleski linjalla ja 1.9 lähtien sitä höystetään bodycombatilla ja kahvakuulacircuitilla
Ja ehdoton fanitus PPPn biitsille
Jollei polvi tästä ärry enempää, lisään harjoitusmääriä pikku hiljaa entiselle tasolle ja sitten mietin Vantaan maratonille / ½-maratonille / 10km juoksuun osallistumista tuntemusten perusteella. Varmaan ainakin yksi pitkä lenkki pitää juosta, ennen ilmoittautumispäätöstä.
Joko Kentti on palannut pururadoille?