Olemme päivittäneet yhdistyksen verkkopalvelun tietosuojaselosteen vastaamaan EU:n tietosuoja-asetuksen (GDPR) vaatimuksia.
Tietosuojaselosteessa kerromme, mitä henkilötietoja keräämme yhdistyksen verkkopalvelun käyttäjistä, miten käytämme niitä ja miten huolehdimme niiden suojaamisesta.
Seloste on luettavissa täällä
Olemme myös päivittäneet yhdistyksen verkkosivujen käyttöehdot. Verkkosivuston käyttö edellyttää, että käyttäjä sitoutuu noudattamaan näitä käyttöehtoja. Käyttöehdot muodostavat sitovan sopimuksen sinun ja yhdistyksen välillä.
Tutustu huolellisesti näihin käyttöehtoihin. Käyttämällä verkkosivustoa vahvistat lukeneesi, ymmärtäneesi ja hyväksyneesi käyttöehdot sekä antaneesi suostumuksesi käyttöehdoissa kuvattuun henkilötietojen käsittelyyn.
Käyttöehdot ovat luettavissa täällä
Comments
Hot damn, you go girl! Muista en tiedä, mutta kahvakuulailu on kyllä ihan hauskaa ohjattuna circuittina, ei mulla ainakaan riittäisi tahdonvoima rääkätä itseään siinä määrin ilman ulkoista ärsykettä, lol.
"Juoksin" viime viikolla yhden 10 minuutin ja yhden 20 minuutin lenkin. Eilen kävin vetämässä kovavauhtisen 45 minuuttisen (siis mulle kovavauhtinen). Keskinopeus 10,2 km/h keskisykkeellä 157. Muuta kipua ei tullut kuin oikea kantapää tietenkin kipeytyi paljonkin, mutta se oli odotettavissa. Tässä nyt vedellään 7 viikon ohjelmalla kohti Vantaan puolikasta tavoitteena päästä siellä kahden tunnin tuntumaan.
Ja eka bodycombat takana. Oli loistomeininkiä. Hyvät musat ja 517 potkua ja huomattavasti enemmän lyöntejä. Nyt on lihakset lapojen välistä maitohapoilla ja tietää kyllä eilen tehneensä
Kunnioitettava matkavauhti, jos toi on peruskestävyysalueella. Mulla toi on (maraton) kisavauhti, eli jossain aerobisen- ja anaerobisen kynnyksen välillä. Sä oot varmaan yli kolmentonnin cooper-kunnossa, 3200? Lähde Vantaalle lokakuussa vetämään vaikka joku lyhyemmistä matkoista ja näytä meille harrastelijoille miten juostaan.
Asiasta jalkapohjiin. Mullahan jo treenikaudella oli pientä vaivaa tossa oikeassa jalassa, ja maratonin jälkeen sama riesa ilmestyi vasempaan räpylään. Pienen google-diagnosoimisen perusteella vika on varmaan jännekalvossa. Joko siellä on vaurioita, tai sitten venyttelemättömyys alkaa kostautua. Voin nimittäin tunnustaa olevani huono (laiska) venyttelemään, sillä kesän juoksuharjoittelu ei ole varsinaisesti tuntunut jaloissa minkäänlaisena lihasjumina vaikka olen useasti painunut lenkiltä suihkun kautta suoraan sohvalle. Ilmeisesti kuitenkin jossain sitä jumia nyt on. (Esim. maratonin jälkeen havaittu juoksijan polven tapainen särky, joka sekin liittyy jäykkiin jänteisiin.)
Vaikka tiedänkin, että vanhan urheiluperinteen mukaisesti venyttely on homojen hommaa ja kylmä lihas pitää aina yllättää, olen nyt useampana iltana venytellyt jalat kunnolla ja koittanut rentouttaa jalkapohjia tennispallolla. Tuntuu helpottavan, joten eiköhän ensi viikolla siirrytä säännölliseen treeniin. Eli muistakaapa lapset; pitää venytellä. Jos ei muuten, niin sitten kun se on jo liian myöhäistä.
Toi 11+ km/h on mulla sellanen ns. "hyvän päivän matkavauhti". Huonona päivänä 10,5 km/h on lähempänä totuutta. Vedin tänään 20 km lenkin tolla samalla vauhdilla, eikä se miltään repimiseltä tuntunu. Sykemittaria en ole käyttänyt pariin vuoteen, mutta ei se vauhti kovin anaerobisella puolella voi noilla matkoilla olla. Maitohapot pitää kyllä siitä huolen.
Mulla toi lenkkivauhti ei kyllä ole suoraan verrannollinen cooperiin... Vedän ehkä 2800 cooperissa, mutta sen kovempaa ei näillä töpöjaloilla ole yli kymmeneen vuoteen juostu.
Vaivasta ei ole virallista diagnoosia, mutta oireet sopivat tuohon aiemmassa viestissä viitattuun plantaarifaskiittiin (tai -faskeesiin). Paraneminen on käynnissä, mutta hidasta. En ole käynyt juoksemassa yli kuukauteen, ja pientä toipumista on havaittavissa. Sen sijaan aloitan (tai siis olen jo aloittanut) voimaharjoittelun salilla. Treenin painopiste on voimailussa varmaan seuraavat puolisen vuotta ja mikäli jalat ovat keväällä kondiksessa, niin sitten siirrytään taas kestävyysjuoksuun jollain suuruudenhullulla maraton-tavoitteella. Ja syksyllä 2013 rasitusvammojen rampauttamana taas salille.
Nyt harjoitusohjelmana on Starting Strenghtiä ainakin pari kuukautta. Käytännössä voimanostopohjainen treeni kolmasti viikossa ja siihen oheen kahvakuulaa/sisäsoutua/crosstraineria aerobista tasoa ylläpitämään. Toiveena siis viisi harjoituskertaa viikossa, kestolta yhteensä 4-6 tuntia. Juoksupoluille / -matolle sitten jos jalat alkavat toimia.
Anry jo iski kovat voimailutavoitteet pöytään, joten tässä mun vähän vaatimattomampani: penkistä 1x5 kehonpainolla, kyykky 1x5 1½-kertaisella kehonpainolla ja maastaveto 1x5 2-kertaisella kehonpainolla. Ja nämä siis vaikkapa kevätpäivän tasaukseen mennessä. Tarkistetaan matkan varrella tarvittaessa.
Asiasta toiseen: olen alkanut vakavasti kiinnostua paljasjalka- tai minimalistikenkien käytöstä treenikenkinä. Onko jollain Kurrystä kokemusta näistä?
Mutta ensi viikon sunnuntaina on tämän kauden viimeinen juoksu kun Vantaan maratonissa käyn vetäisemässä puolikkaan. Sen jälkeen loppuu juoksut kevääseen asti. Oikean jalan kantapää edelleen kipeä eikä se parane ellei juoksuun pistä nyt täysstoppia.
Viime viikolla tuli juostua 61km ja sen huomasi tällä viikolla. Olen käynyt vain yhden puolen tunnin lenkin vetämässä tiistaina. Torstaina piti olla tunnin lenkki, mutta jätin sen väliin kun jalat olivat aivan loppu. Samaten tänään jäi 45min lenkki välistä, tosin nyt migreenistä johtuen. Huomenna oleva 30min lenkki vaihtuu 45min lenkiksi ja ensi viikolla vedellään vain muutama lyhyt juoksu ennen puolikasta.
Tavoitteena kahden tunnin alitus, mutta saapa nähdä. Juoksuvauhti suhteessa sykkeeseen on kyllä parantunut paljon elokuun maratonilta, nyt 140-145 sykkeellä 10km/h vauhti on normaalia ja on tullut juostua 12km/h (n. 5min/km) vauhtia joissa sykkeet olleet 160 luokkaa eikä ole tehnyt ihan älyttömän tiukkaa. Toisin kuin kesällä.
Maratonin jälkeen olisi yrityksenä aloittaa Dukan-dieetti ja ryhtyä tiputtamaan painoa reippaasti. Tuo pitää ajoittaa siihen ettei enää juokse, koska kun ei saa tarpeeksi hiilareita, juoksukin tökkii.
I've seen that so many times in so many countries.
Vastauksena kysymykseen: suosittelen perustaksi kestävyysurheilua (reipas kävely, juoksu, hiihto, uinti) höystettynä lihaskuntoharjoittelulla (kahvakuulailu, kehonpainolla tehdyt kuntopiirit, toiminnallinen harjoittelu) ja oheen ruokailutottumusten tarkastelu.
Kestävyyslajit kuluttavat energiaa tehokkaasti ja vaikuttavat mm. sisäelinten ympärillä olevan rasvakerrostuman pienenemiseen tehokkaimmin. Lihaskuntoharjoittelulla saadaan muutettua osa läskistä lihakseksi, ja lihasmassa kuluttaa energiaa enemmän kuin laardi -> peruskulutuksen kasvu helpottaa painonhallintaa. Ruokailutottumuksia kannattaa katsoa aina raa'an rehellisellä silmällä. Joku karkin poisjättäminen tai Zero-colaan vaihtaminen ei paljoa paina, jos muuten syö miten ja mitä sattuu.
Jos nyt huomaisin että olen huonokuntoinen ja ylipainoinen, toimisin seuraavasti:
- Sykemittari kaupasta ja lenkeille. Nousujohteinen ohjelma tarvittaessa ihan kävelystä aloittaen.
- Kahvakuula kaupasta tai sitten kk-kortti kuntosalille. Ja nimenomaan salille, eikä mihinkään kuntokeskukseen.
- Tunnukset esim. kalorilaskuri.fi :hin, keventäjiin tai vastaavaan ruokapäiväkirja/ravintolaskuriin ja sinne syömiset ylös.
- Kehonkoostumusmittaus ja/tai joku kuntotesti (cooper, UKK-testi tms.) alkuun, uusinta esim. kolmen kuukauden päähän.
Alussa pitää vähän pakottaa itseään, mutta kun liikunnasta alkaa tulla tapa eikä pakko niin helpottaa. Tavoittelisin alkuviikkoina vähintään kolmea tuntia hikoilua ja hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa (jaettuna 3-6 harjoituskertaan), ja sitten siitä pikkuhiljaa määriä ja ajoittain intensiteettiä lisää. Kun selviää, mikä napostaa eniten (juoksu vai lihaskunto), painottaisin harjoittelua siihen. Ja tosiaan muutaman kuukauden päästä kehonkoostumusmittaus tai kuntotesti uudestaan jotta näkee paperilla miten on mennyt.
Keskisyke näytti olevan reitillä 177 ja maksimisyke käynyt loppusuoran spurtissa 191:ssä, eli aika äärirajoilla mentiin.
http://resultservice.fi/2012/vantaa/?action=show&sarja=MARA
Nyt loppui sitten juokseminen moneksi kuukaudeksi ja alkaa oikean kantapään tulehduksen parantaminen. Painonpudotus seuraavaksi. Kiitos ja näkemiin.
Eli siirryt puntin pariin 8) Ei vainskaan, pitää kyllä jonkun verran panostaa tuohon kestävyyspuoleenkin pelkän haukan kasvattelun lisäksi. Rupean siis harjottamaan myös sotilaspenkkiä. ;D
Varmaan jonkin verran voisi lähteä punttia nostamaan, pitää vain varoa tuota kantapäätä. Toinen mitä mietin on spinning tai muu vastaava millä saisi korvattua lenkkeilyn. Uiinti voisi olla kova sana.
Se pitäisi hankkia kotiin tai mennä salille, mutta täytyy kartoittaa mahdollisuuksia.
Eniten haluaisin pelata sählyä äijäporukassa, mutta ei sekään kantapäälle hyvää tekisi. Paitsi jos olisi maalissa.
Sähly on kyllä hieno laji, pari vuotta sitten kävin pelaamassa kolme kertaa kaveriporukalla ja kahdella kerralla kolmesta meni nivelsiteet paskaksi. Lopetin siihen sitten.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lpnHQawQnsg#!
https://www.youtube.com/watch?v=-AuIURhCoAA&feature=youtube_gdata_player
https://www.youtube.com/watch?v=EShH86TZhGU&NR=1&feature=fvwp
Mulla on vissiin ollut taskut auki kesällä lenkkeillessä, koska voimaa tuntuu kadonneen johonkin. Nyt alan olla ohjelmassa samoissa sarjapainoissa kuin keväällä, mutta tuntuu paljon raskaammalta. Tai aika kultaa muistot. Olen sentään oppinut raa'an rinnallevedon tekniikan kohtuullisesti. Miten Anryllä rauta nousee?
Heikohkosti
Kun voisikin käydä lenkillä.
Sama. V:tuttaa keksiä jotain kuntopyörä-crosstrainer-matalan tehon kahvakuula-virityksiä aerobisen kunnon ylläpitoon kun tietää miten helppoa se olisi juosten. Mielummin painaisin tuolla sateessa nännit jäässä kuin hankaisin sillä hiihtosimulaattorilla sisällä. Sairas on ihmisen mieli, mutta kun siihen juoksuun vähän niinkuin pääsi tottumaan.
Kuusi viikkoa on Starting Strenghtiä takana (tosin ehkä 2,5 treeniä /vko tahdilla halutun kolmen sijaan) ja aikaisempi heikotusviesti voidaan pyyhkiä yli. Kyykyssä 3x5x85kg ja maastavedossa 1x5x100kg ovat olleet kovimmat tulokset 61kg:n elopainolla. Penkki ja pystypunnerrus ovat selvästi heikompia (puhtaita sarjoja 45 ja 40kg:lla), ja raaka rinnalleveto 55kg:lla (5x3) siltä välillä. Nyt kehitys on pysähtynyt käytännössä kaikissa nostoissa, joten aika ottaa vauhtia kevyemmillä painoilla. Kehonkoostumusmittaukseen en ole päässyt, joten ei osaa sanoa paljonko on tullut vararavintoa talven varalle.
B1, eli 10x10 alkoi 55kg ja nyt 67.5kg
C1, eli 5x15x60kg
Muina liikkeinä penaa tukemassa pysty ja vauhtipunnerrus, maastaveto, hauiskääntö, leuanveto,jalkaprässi, vinopenkki, vipunosto maaten ja eniten kipua aiheuttavana vatsat sen rulla härvelin kanssa.
Hitaasti hyvä tulee, nyt lepoviikko ja ensi ma taas kierros alusta.
Vaikuttaa hurjan pitkiltä seteiltä (11*5), kauanko menee salilla per treeni?
Prässillä pystyy tekemään useita viikkoja ennenkuin tauotettava.
Tunnista puoleentoista kuluu aikaa, riippuu vähän siitä kuinka pitkään velttoilee
liikkeiden välillä.
Seuraavan neliviikkoisen aloitan taas minimimeillä sarjojen pituuksissa mutta lisään
painoja. Jos pääsis edes lähelle sataa kiloa penkissä ja maastavedossa yli 130kg.
pystypunnerruksen jos saisi 60kg tai yli ja vauhtipunnerruksen yli 80kg niin olis tyytyväinen.
Mulla oikea kantapää edelleen kipeä, tosin paljon vähemmän kuin ennen. Ei joudu enää linkuttamaan kertaakaan päivässä, mutta kyllä se vähän väliä vihloo ja muistuttaa olemassaolostaan. Saapa nähdä miten kauan menee ennen kuin paranee. Tässä jo oltu toista kuukautta juoksematta.
Starting Strenghtiä väänsin lokakuun alusta helmikuun loppuun, kirjanpidon mukaan yhteensä 40 treenikertaa. Sisältää joulutauon (1½-2vko) sekä parit nuhat ja työkiireet (vko/kpl) , eli varmaan nelisen kuukautta aktiivista treenaamista. Aerobinen jäi kelkasta melkein heti, ei vain ollut aikaa tai intoa.
Jalkapohjat vaivasivat oikeastaan helmikuulle saakka, plantaarifaskiittia tai muuta vastaavaa. Lopulta pääsin lääkärille ruinaamaan tulehduskipulääkekuurin (Arcoxia, 120mg - suosittelen), ja se yhdistettynä flunssan tuomaan viikon sohvalla makaamiseen taisi tepsiä.
Viimeisen puolen vuoden aikana paino on noussut kolme kiloa, eli juoksulla kuihdutetusta 59,5 kilosta 62,5 kiloon. En siis ole syönyt tarpeeksi treenatessa, hyvin olisi voinut ottaa tuon verran kuukautta kohti. Toisaalta ulkoinen kondis on vielä kohtuu solakka.
Tulokset tällä treenaamisella: kyykky 1x5x90kg, penkki 1x5x52,5kg, maastaveto 1x5x105kg. Lisäksi rinnalleveto (raakana) 1x3x62,5kg ja pystypunnerrus 1x5x42,5. Leukoja 6-10 (otteesta ja oteleveydestä riippuen). "Ykkösmaksimeja" en ole testannut.
Nyt vaihdan saliohjelmaa kahdesti viikossa tehtävään Wendlerin 5/3/1-varianttiin ja alan ottaa aerobista mukaan. Alkuun varmaan soutua ja varovaista juoksua. Ostin loppuvuodesta itselleni Fivefingers-tossut, joihin alan totuttaa jalkojani. (Tähän asti olleet salikenkinä.)
Tavoitteina siis kesään mennessä kehittää lisää voimaa ja päästä taas kestävyysharjoitteluun kiinni. HCM:lle en varmaan jaksa ruveta treenaamaan, mutta ehkä sitten Vantaalle jos sujuu hyvin.
Miten muut Kurryn kuntoilijat, oletteko tehneet talvella tulosta vai tekosyitä?
Tulokset tällä treenaamisella: kyykky 1x5x90kg, penkki 1x5x52,5kg, maastaveto 1x5x105kg. Lisäksi rinnalleveto (raakana) 1x3x62,5kg ja pystypunnerrus 1x5x42,5. Leukoja 6-10 (otteesta ja oteleveydestä riippuen). "Ykkösmaksimeja" en ole testannut.
[/quote]
Salivihko autossa ja koska aerobista en tee nyt ollenkaan :P nin muistelen. Teen nyt nelijakosella enkä kyllä muista kaikkia liikkeitä mutta jotain tähän suuntaan: mave 3x6x130kg, penkki 3x5x85kg, pystypunnerrus 3x10x45kg, jalkaprässi 3x12x140kg. Sitten on kaiken maailman apuliikkeitä. Taidan kyllä palata taas tuossa huhtikuulla hetkeksi takaisin arnolds goldeniin. Se on vaan jotenkin kropalle sopiva. En ole myöskään noita ykkösmaksimeja kokeillut muuta kuin sen verran penkistä että satanen meni rikki. Jos taas syksyllä sitten ja kokeilis paria kymppiä painavammalla. Positiivista on ollut se että vaikka ruokaa menee enemmän niin paino on pysynyt samana, eli ainakin osa läskistä on muuntunut lihakseksi. Sitten voi pitää pienen paussin kun on sama massa mutta ihraprosentti paaaaaljon pienempi.
Salilla on käyty tiukasti se 2 krt/vko ja maraton-ohjelmien vertailu on alkanut. Tarkoituksena on aloittaa tavoitteellinen juokseminen kesäkuun lopussa ja vetää lokakuussa Vantaan maraton alle 3:45 -ajalla.
Tänään aamulla piti juosta 10 km testi, mutta kuuma keli ja turhan kova aloitus saivat muuttamaan suunnitelmaa lennosta 5 km testiksi. (En siis luovuttanut tai jänistänyt vaan tein viisaan valinnan.)
Aika: 23:42. Laskurilla tuo ennustaa jotain 3:50 -maratonaikaa, mutta en ole kovin innoissani koska vuosi sitten näihin aikoihin juoksin kympin 47 minuuttiin. Talvi on siis tehnyt tehtävänsä.
Lisäpulma on uusien juoksukenkien osto; pitäisi löytää kengät, jotka ovat jotain paljasjalkatossujen ja tavan kenkien väliltä.
Nämä eivät taida ehtiä ajoissa tähän tarpeeseen, mutta ehkä ensi vuonna?
http://gizmodo.com/speedform-under-armour-has-built-a-bra-for-your-feet-510120541
Näinpä, 11 viikkoa on liian lyhyt aika mihinkään. En tosin tiedä haluanko lähteä juoksemaan maratonia tänä vuonna ollenkaan. Vantaan maraton on todella nopea maraton jos ei tule vettä tai räntää, joten sillä maratonilla voi rikkoa ennätyksensä jos missään. Silti se on todella tylsä maraton. Juoksin puolikkaan siellä viime vuonna ja siellä juostaan sama reitti neljä kertaa ympäri, puolikkaan juoksijat kahdesti. It's quite boring. Ja väkeä on paljon vähemmän katsomassa miten mun läskit liikkuu.
Sen jälkeen pari viikkoa jotain ylläpitävää, kunnes alkaa 12 viikon kovempi koulu: http://www.juoksufoorumi.fi/vb/content.php?64-maraton-alle-4-30_1
Katsotaan miten käy. Jos saisi tän massan alemmas tästä 105 kilosta, syömisestä se on kaikki kiinni. Optimi olisi painaa vain 85 kiloa 31.5.2014 kun Tukholma starttaa. Heja!
Tämä siis nimimerkiltä "Luen anopilla Kuntoplussaa, jotta tiedän miten en halua treenata."
http://www.everydayhealth.com/fitness/0706/the-key-to-fast-belly-fat-loss.aspx
Kokeilin tuosta tänään tuota helpointa intervallitreeniä, eli 1,5 min lönköttelyä ja 30 sekuntia täpöllä ja tämä 10 kertaa, eli 20 min. Olin aika loppu ton treenin jälkeen, syke kävi lopussa 191:ssä. Jälkihiki oli aika melkoinen, ei ole vastaavaa ennen tullut vastaan. Olin niin hikinen kuin olisin juuri tullut suihkusta, kirjaimellisesti. Ja jälkihikeä riitti sitten 1,5 h, käsittämätöntä.
Noh, nyt treenaan muutaman viikon rauhallisesti että jalat tottuu ja sen jälkeen vetelen monta kuukautta pelkästään lyhempää lenkkiä ja aina intervallia. Sitten joskus 1-2 kk päästä aletaan vetämään pitempiä 10+ km lenkkejä (tai yksi pidempi lenkki viikkoon) ja pidetään intervallijuoksu se 3 x vko. Tärkeintä, että jalat kestävät. Rasvanpoltto maksimoidaan (kahvakuula pitää hankkia) ja syömistä katsotaan tarkemmin. En halua enää painaa 100 kg kun asetun maratonviivalle (tai siis useampi sataa metriä viivasta).
Keskiviikkona tuli käytyä piruuttaan myös testaamassa salilla lukkopainia ja MOTHERFUCK luulin että brassijujutsu on rankkaa, mutta sehän onkin leppoisaa pyjamissa halimista verrattuna painimiseen. Kun tuli pariharjoitteiden vuoro, niin meikä veti lyhyimmän korren ja jäljelle jäi vain salin isoin, Godzillaksi kutsuttu kaveri. Ja meikähän on siis salin kevyin, heikoin ja paskin nujuaja. Päivän teemana oli jalkoihin syöksyminen ja sen blokkaaminen ja opin ainakin sen, ettei lähes tuplasti painavamman koipiin huvita oikein singahtaa ainakaan näillä statseilla, menee meinaan aika pannukakkularppaamiseksi. No jossain vaiheessa vaihdettiin pareja mutta ei se kyllä juurikaan helpommaksi muuttunut.
Kun puolentoista tunnin treenit olivat loppu, niin melkein teki mieli oksentaa, jos olisi vain ollut voimia jäljellä. I'm too old for this shit!
Takana 16 viikkoa treenaamista Run less, run faster -nimisellä ohjelmalla. Ohjelmassa juostaan kolme harjoitusta viikossa: yksi intervallitreeni, yksi tempoharjoitus (5-16 km) ja yksi pitkä lenkki. Kovan tosta tekee se, että peruskestävyysvauhdeista ei ole kuultukaan. Pitkät lenkit ovat rauhallisimpia ja ne vedetään tavoiteltuun maraton-vauhtiin. Tempojuoksut sitten siitä 5-40 s/km kovempiin vauhteihin ja intervallit vähintään cooper-vauhdeilla. Jos tosiaan kehitystä tulee vasta epämukavuusalueella, niin sitten ei ole hätää. Sen verran tänä kesänä on vietetty aikaa happivajeen ja maitohappojen valtakunnassa.
Treenikengiksi löysin minimalisti-kenkiin luokiteltavat Avia RealFlex:it. Kiertolöysä, matalalla dropilla ja melko kevyellä vaimennuksella varustettu kenkä on ollut loistava valinta, ei rasitusvammoja tai muitakaan murheita. Hyvät juosta, mun jalkaan loistava lesti, ja keveys houkuttelee koviin vauhteihin ja auttaa askeltamaan oikein. Mun tekniikka on selvästi siirtynyt kantapäältä (johon vanhat Adidakset pakotti) keskijalalle.
Huomenna lähden painamaan negative-split -vauhdinjaolla kohti 3.45 -tyyppistä aikaa. Ehdoton vaatimus on alittaa neljä tuntia, jos siihen ei päästä niin menen perkele avantoon. Treenien perusteella kunto riittää, mutta jalkojen jaksaminen on vielä kysymysmerkkinä. No, huomenna tähän aikaan tietää jo miten polvi jaksaa nousta.
Tankaaminen ja kisan aikainen energiahuolto on myös mietitty (ja harjoiteltu) uusiksi. Nyt en vedä hiilari-ähkyjä ennen kisaa, vaan normaali syöminen ja juominen saa riittää. Samaten kisassa aion pysytellä veden juomisessa (jokaisella pisteellä eli 3,5 km:n välein) ja energiat otetaan geeleistä (geeli 7 km:n välein).
Maraton starttaa klo 11:00, lisäksi kisoissa puoli- ja varttimaratonit. Jälki-ilmoittautumisia otetaan vielä huomenna, joten put your money where your mouth is ja tulkaa juoksemaan. On sitten tuttuja reitillä vetämässä mut ensiapuun kun kantaan.
Pari minuuttia jäi toiveajasta, mutta ilman parin minuutin vessapysähdystä olisi ollut just eikä melkein.
Muutoinkin meni hyvin, kiristyvä vauhdinjako toimi melkein loppuun asti. 37 km:n tienoilla loppui jaloista teho ja vauhdin ylläpitäminen meni mahdottomaksi.
Yksi varpaankynsi mennee vaihtoon, mutta nehän on kuluvia osia näissä hommissa. Muuten ei ihmeempiä särkyjä jaloissa.
Huomenna hierojalle ja sitten pikku hiljaa liikkeelle. Jos palautuminen on nopeaa niin voisi käydä ottamassa joltain kympiltä ja/tai puolikkaalta pohjatulokset harjoittelun varalle. Niin ja cooperia voisi yrittää paranta ensi viikolla.
Uskaltaako edes kysyä mikä on cooperin tulos tällä hetkellä? Vai skaalautuuko kunto noista maratoneista myös tuollaiseen pikajuoksuun?
Jonkun verran tulokset skaalautuu välillä cooper-5km-10km-maraton, mutta tietysti on yksilöllisiä eroja. Mun maraton-vauhdilla tulee cooperissa 2250, kolmen tunnin mara on 2800-vauhtia.